بعض النصائح للحد من بروز البطن

بسم الله الرحمن الرحيم
بعض النصائح للحد من بروز البطن

* عدم الكسل والخمول وكثرة النوم.
* عدم النوم بعد الأكل مباشرة .
* عدم الشرب أثناء الأكل ( الماء ) أو شرب المشروبات الغازية.
* عدم العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
* عدم كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
* عدم ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
* تجنب أمراض القولون التي تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
* عدم كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينية والمايونيز قدر الإمكان.
* عدم التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
* الانتباه من التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .
* عدم الأكل وأنت واقف / أنتي واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس / أنتي جالسه وبالنسبة للمرأة الحامل الأفضل إن تجعل ركبتيها قريبتان من صدرها اثنا الأكل.
* الرياضة وأفضل الرياضة لكل شي على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها وأيضاً يقوي الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
* أسحب/أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام.
* الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار فان تلامس الجدار بالكعب والمؤخرة على الأقل دقيقة كل يوم تشد الظهر.
* تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.
وتقبلوا خالص تحياتي
واسأل الله الصحة والعافية للجميع

عااالي الهمه
نشاط وحيويه بكل تاكيد
اشكر اخي د/ ابو رائد ع هذا المجهود
تقبل تواجدي ودمت كماء تحب

طرح قيم كل الشكر

طرح راق لي
كل الشكر........

موفق بإذن الله
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...
لك مني أجمل تحية .

اروع مدير ,, واحن وارق همسه ,, واحسن متألق ،، اما انت اخ فريد اعذرني ما اقدر اعبر لك لانني عجزت اجاوب نفسي كيف يتم الوفاء مع اصل ونبع وكل الوفاء؟؟!! الف شكر للجميع

سلمت الأيادي

على روعة الطرح

دمت بخير

موفق بإذن الله
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...
لك مني أجمل تحية .