ما هي اهم النصائح والعادات الغذائية التي يجب التركيز عليها عند اتباع نظام لتخفيف الوزن ؟

· تغيير العادات الغذائية واتبعِ عادات غذائية صحية مثلا عدم شراء اغذية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات وتناولها خلال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية او تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز.

· زيادة النشاط البدني حتى لو كان التغير بسيط مثلا استخدام الدرج عوضا عن المصعد استخدام أقل للسيارة والمشي الى الأماكن القريبة.

· وجبة الافطار ضرورية جدا ويفضل احتوائها على النشويات بكميات مناسبة لامداد الجسم بالطاقة اللازمة.

· استبدال أنواع النشويات مثلا التقليل من الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر او استبدال المعكرونة البيضاء بالسمراء.




· الاكثار من تناول الخضار والفاكهة ويمكن تناولها خلال الوجبات او ما بينها.

· التقليل من تناول الحلويات أو اضافة السكر الى المشروبات المختلفة.

· التقليل من المشروبات الغازية والعصائر واستبدالها بالماء قدر الامكان.

· تناول الاسماك مرة في الاسبوع على الاقل.

· تناول اللحوم الحمراء والدجاج بعد ازالة الدهن والجلد.

· التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي.

· استخدام طرق الطهي الصحية مثل الخبز والطهي بالبخار والشوي والتقليل من القلي خاصة القلي العميق في الزيت.



ولتعديل العادات الغذائية واتباع نصائح وارشادات غذائية مهمة يساعد الفرد على خسارة الوزن والمحافظة عليه ومن اهم هذه العادات التالي:

· تناول وجبة الافطار

· التركيز على تناول ثلاثة وجبات أساسية

· تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم

· تجنب الشعور بالجوع الشديد

· تناول الحلويات في مناسبات معينة

· شرب الماء

· شراء الاغذية الصحية والحفاظ على وجودها في المكتب والبيت

· عدم شراء الحلويات والشكولاته بكميات كبيرة ووضعها في المكتب او المطبخ وفي متناول اليد

· التقليل من كمية السكر المضافة الى المشروبات المختلفة