التغذية الصحية في الحج - منتديات شبكة خورة العربية

08-04-2014, 10:03 PM

الإمبراطورة (مراقبة عامة)

أٹأ‡أ‘أأژ أ‡أ،أٹأ“أŒأأ،: Jun 2010

أ‡أ،أڈأ¦أ،أ‰: نبض ودموع

أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ: 81,228

أ£أڑأڈأ، أٹأ‍أأأ£ أ‡أ،أ£أ“أٹأ¦أ¬: 489427

حنين الايام has a reputation beyond repute

التغذية الصحية في الحج

[frame="14 98"]

عن أمنا عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" نعم الجهاد الحج "

المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الجامع - الصفحة أو الرقم: 6769خلاصة حكم المحدث: صحيح.

فالحج جهاد، يجتهد فيه الحاج لتأدية المناسك من طواف، سعي، رمي الجمرات، و المشي الكثير للتنقل بين بقاع المشاعر المقدسة ...

لذلك لابد من الاستعداد البدني و الذهني لتحمل المشقة، و ليؤدي الحاج المناسك في نشاط و تركيز، و هنا سنناقش دور التغذية السليمة في ذلك، و ننوي بتناول الطعام التقوي به على العبادة، و التغلب على الإرهاق،

و هنا بعض النصائح العامة:

*لا تهمل وجبة الإفطار :

لأنها تمد الحاج بالشحنة الأساسية والوقود الأهم خلال اليوم.

*يفضل تناول وجبات صغيرة عديدة خاصة في أيام تأدية المناسك:

للتأكد من أن مستويات السكر في الدم والمخ بحالة جيدة بدلآً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة مما يؤدي إلى الشعور بالرغبة في النوم .

*عدم الإسراف

في تناول الطعام .

*عليك بالإكثار من شرب السوائل وخصوصاً الماء والعصائر:

لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل وعناصر مغذية من الأملاح المعدنية وغيرها.

ومن أهم فوائد الماء الغذائية:

تنظيم حرارة الجسم وترطيبه عندما ترتفع درجة حرارة الجو عن حرارة الجسم، كما أنه يساعد على تخليص الجسم من الفضلات ويقضي على الإمساك، ويجعل أنسجة الجسم مرنة مما يؤدي ليونة وسهولة حركة الأعضاء والمفاصل، ويساعد على حماية الجسم من الصدمات التي قد يتعرض له الحاج أثناء الحج، والقضاء على الجفاف الذي يتعرض له الحاج.

*يحتاج الحاج إلى زيادة المتناول من العناصر المغذية الأخرى وخصوصاً البروتينات والفيتامينات والمعادن:

بما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة فهي غنية بالألياف فتقي من الإمساك، كما أنها غنية بفيتامين (ج) (C) وذلك لما فيه من فوائد، فهذا من شأنه تشجيع خلايا الدم البيضاء على مقاومة العدوى ومنع الشعور بالتعب ويساعد في سرعة إلتئام الجروح ويزيد من امتصاص الحديد.

ومصادره الغذائية: الفاكهة: (الجوافة، البرتقال، الليمون ، الجريب فروت).

الخضروات: ( الطماطم، القرنبيط، الخضروات الورقية الطازجة).

*كذلك تناول الأغذية الغنية بالحديد:

وذلك لتجنب فقر الدم الأنيميا وما يصاحبها من تعب وألم في الرأس ودوخة قد تعوق حركة الحاج وتزيد من إجهاده.

ومصادره: (الكبد، اللحوم بشكل عام ، السبانخ).

*من الأطعمة التي تزيد من المناعة:

الفواكه و الخضروات الغنية بفيتامين(ج) كما ذكرناها، التوت، العنب، المشروم، البروكلي، الزبادي و مشروباته، البطاطا، الثوم، السبانخ، الجريب فروت، اللوز، القمح الكامل، البطيخ، السلمون، الماكريل، و التونة.

*أهم الخضروات التي تساعد على زيادة التركيز و تنشيط وظائف المخ و تقوية الذاكرة مثل :

الخضروات ذات الأوراق الخضراء , البروكلي ، القرنبيط ، السبانخ ، الجزر ، الثوم ، الطماطم ، الزنجبيل ، الكاري ، البطاطس ، و الفلفل الأخضر ، البذور مثل : بذر الكتان ، بذرالسمسم ، بذرة دوار الشمس ، و الطحينة ، الكمون .

أما الفواكه: التمر ، الفراولة ، التوت ( بكل أنواعه ) , العنب ( بكل أنواعه ) ، الموالح ( البرتقال ) ، الموز ، الكنتالوب ، الرمان ، المشمش ، التفاح ، الأناناس ، الخوخ ، و الشمام .

أما المأكولات:الأسماك ( و هي أهم أغذية المخ على الإطلاق ) خاصة : السلمون ، السردين ، التونة ، الرنجة ، و الأنشوجة، بالإضافة : للبيض ،منتجات الألبان ، المكسرات، السلطة، و زيت الزيتون .

أما أهم المشروبات التي تساعد على تنشيط وظائف المخ و التركيز: العصائر ( خاصة عصير البرتقال ، الليمون ، التوت ، و الأناناس ) ، الشاي الأخضر ، شاي المريمية ( دون الإسراف فيه) ، الينسون .

أطعمة تقاوم الإرهاق:

اللحوم و الدواجن، و الأسماك، الفواكه و الخضروات خاصة النشوية منها كالبطاطس، و الأطعمة الغنية بالحديد كما ذكرناها، و السبانخ، و الزبادي، و الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة، كما يجب أن تكثر من شرب الماء .

*تناول التمور مع منتجات الألبان

(زبادي، أجبان، لبن)، فذلك يمد الحاج بوجبة غذائية عالية القيمة الغذائية سهلة الهضم كما يوفر له الوقت وجهد الطهي.

*تناول الخبز الكامل (الحب)

الذي يمد الفرد ببعض الفيتامينات والألياف والطاقة .

*يفضل تجنب:

الإسراف في شرب القهوة، و الشاي و الشيكولاتة خاصة أنهم مدرين للبول، التدخين، المشروبات الغازية و الصودا، و تجنب الأطعمة عالية الدسم، و عالية السكريات، و الأطعمة المحتوية على مكسبات الطعم و اللون و الرائحة .

يتبع بإذن الله

[/frame]

__________________

اللهم اغفر لي ولوالدي
وللمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات
يوم يقوم الحساب..

حنين الايام أ›أأ‘ أ£أٹأ¦أ‡أŒأڈ أچأ‡أ،أأ‡أ°

أ£أ¦أ‡أ‍أڑ أ‡أ،أ¤أ”أ‘ (أ‡أ،أ£أ‌أ–أ،أ‰)

« أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أ“أ‡أˆأ‍ | أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أٹأ‡أ،أ »

أ‡أ،أگأأ¤ أأ”أ‡أ¥أڈأ¦أ¤ أ£أچأٹأ¦أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ أ‡أ،أ‚أ¤ : 1 ( أ‡أ،أƒأڑأ–أ‡أپ 0 أ¦أ‡أ،أ’أ¦أ‡أ‘ 1)

أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ–أ‡أ‌أ‰ أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أŒأڈأأڈأ‰ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ‡أ،أ‘أڈ أڑأ،أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ‘أ‌أ‡أ‍ أ£أ،أ‌أ‡أٹ أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أٹأڑأڈأأ، أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹأں BB code is أ£أٹأ‡أچأ‰ أ‡أ،أ‡أˆأٹأ“أ‡أ£أ‡أٹ أ£أٹأ‡أچأ‰ أںأ¦أڈ [IMG] أ£أٹأ‡أچأ‰ أںأ¦أڈ HTML أ£أڑأکأ،أ‰ أ‍أ¦أ‡أ¤أأ¤ أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬

أٹأڑأ،أأ£أ‡أٹ أ‡أ،أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ–أ‡أ‌أ‰ أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أŒأڈأأڈأ‰

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ‡أ،أ‘أڈ أڑأ،أ¬ أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أ…أ‘أ‌أ‡أ‍ أ£أ،أ‌أ‡أٹ

أ،أ‡ أٹأ“أٹأکأأڑ أٹأڑأڈأأ، أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹأں

BB code is أ£أٹأ‡أچأ‰

أ‡أ،أ‡أˆأٹأ“أ‡أ£أ‡أٹ أ£أٹأ‡أچأ‰

أںأ¦أڈ [IMG] أ£أٹأ‡أچأ‰

أںأ¦أڈ HTML أ£أڑأکأ،أ‰

أ‍أ¦أ‡أ¤أأ¤ أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬

أ‡أ،أ‡أ¤أٹأ‍أ‡أ، أ‡أ،أ“أ‘أأڑ

أ‡أ،أ£أ¦أ‡أ–أأڑ أ‡أ،أ£أٹأ”أ‡أˆأ¥أ¥
أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أںأ‡أٹأˆ أ‡أ،أ£أ¦أ–أ¦أڑ	أ‡أ،أ£أ¤أٹأڈأ¬	أ£أ”أ‡أ‘أںأ‡أٹ	أ‚أژأ‘ أ£أ”أ‡أ‘أںأ‰
التغذية السليمة في رمضان	التاريخ الجديد	منتدى الطب والحياة	5	07-20-2013 12:19 AM
عاجل : المشترك قرر قطع التغذية عن ساحات الاعتصام	حليم الشاعر	أخبار × أخبار	1	12-14-2011 08:00 AM
رسائل عن الحج 2012 - وسائط عن الحج 1432 - أجدد الـsms &mms الحج 2012	التاريخ الجديد	مسجات ورسائل وسائط للجوال mms	2	11-03-2011 11:48 PM
طرق التعذيب في الصين	فريد العولقي	المنتدى العام	3	10-21-2009 08:22 PM
التغذية وضغط الدم	التاريخ الجديد	منتدى الطب والحياة	1	08-01-2009 06:28 PM

أ‡أ،أ“أ‡أڑأ‰ أ‡أ،أ‚أ¤ 03:57 AM