العودة   منتديات شبكة خورة العربية > المنتديات الإجتماعية > منتدى الطب والحياة

منتدى الطب والحياة كل مايهتم بالطب وٍِالصحه. مختص بانواع الامراض . اسبابها . اعراضها . طرق علاجها . الوقايه . الطب العام . الادويه . العقاقير . نصائح طبيه . اكتشافات الطب الحديث . اخبار الطب . معلومات صحيه . معلومات طبيه عامه . أخبار الطب الحديثه . نصائح للوقايه من الامراض . مقالات طبيه . الطب . صحة الانسان . الامراض

نصائح مهمه للتخلص من الارق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 12 نصيحه للتخلص من الارق 1-حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم : الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه

إضافة رد
قديم 01-12-2013, 05:09 PM
  #1
مراقبة
 الصورة الرمزية هدى نور
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: المغرب
المشاركات: 36,269
معدل تقييم المستوى: 169665
هدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond repute

الاوسمة

Thumbs up نصائح مهمه للتخلص من الارق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

12 نصيحه للتخلص من الارق

1-حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم :
نصائح مهمه للتخلص من الارق 1.jpg
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات قصيره تتداخل مع نومك .
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوى او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعه على الاقل من بدء نومك .

2- تجنب القيلوله :
نصائح مهمه للتخلص من الارق 2.jpg
اذا ماكنت تعانى من مشاكل فى النوم فان القيلوله سوف تزيد من سوء الأمر . ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجه ارهاقك فاحرص على ان تكون مدتها لاتزيد عن 20 دقيقه فى وقت مبكر من اليوم . لذلك احرص على ان تقضى فتره الظهيره فى عمل يجنبك الاستسلام لارهاقك والقيام بأخذ قسط من الاغفاء عن طريق التمشيه او أخذ مشروب بارد او الاتصال بصديق يليهيك عن هذا الشعور .
3- تجنب وجود الساعه امامك :
نصائح مهمه للتخلص من الارق 3.jpg
فعاده ما ننظر الى الساعه اثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقى على النهوض من النوم والقيام باعباء النهار الشاقه مره اخرى مما يتسبب فى معاناتنا اثناء ساعات النوم . لذلك احرص على ابعاد الساعه عن نظرك عن طريق وضعها فى الدرج او تحت سريرك او اى طريقه اخرى تبعدها عن مرمى بصرك ولا تنسى كما ذكرنا حجب شاشتها التى تبعث الضوء الأزرق .

4-وضع وساده بين ساقيك :
نصائح مهمه للتخلص من الارق 4.jpg

البعض يعانى من الام الظهر وقد يكون هذا الألم بسيط واضعف من ان يتسيبب فى ايقاظ الشخص ولكنه يربك نومك فى مراحله العميقه . لذلك فان وضع وساده بين الساقين يساهم فى المواءمه بين اسفل الظهر والوركين مما يتيح لك راحه افضل والام ظهر اقل . والبعض ايضا اثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وساده اسفل ركبتيه ليشعر براحه اكبر .
5 -اجعل الرقبه فى وضع مناسب :

نصائح مهمه للتخلص من الارق Badenia-Wasserkissen
اذا استيقظت مره واكتشفت انك تعانى من الام الرقبه وتخشبها فاعلم ان السبب هو الوساده التى تضعها اسفل رأسك , فستكتشف انها اما كانت كبيره لدرجه جعلت مستوى الرقبه عالى او صغيره فجعلت مستوى الرقبه منخفض عن باقى جسمك . والوضع الأصح ان تكون الرقبه فى وضع محايد ومناسب بالنسبه لجسمك . كما ان النوم على البطن يؤدى الى تلوى الرقبه مماينتج عنه نفس الاعراض . لذلك احرص على ان يكون مستوى رقبتك مناسب لباقى جسمك وتجنب الاوضاع الغريبه لها مثل وضع مشاهده التليفزيون اثناء التلقى على السرير حيث يحاول الشخص استخدام وساده اعلى لتمكنه من المشاهده على حساب التواء رقبته .

6- مفرش السرير :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 6.jpg
فى بعض الاحيان تكون لنظافه مفرش السرير دور فى نوم غير مكتمل , فالمفرش الغير نظيف والذى قد يؤدى الى الاصابه بالهرش او العطس ووجود غبار المراتب يؤدى الى نوم متقطع . لذلك احرص على نظافه مفرشك .

7- اجعل غرفه نومك للنوم فقط :

نصائح مهمه للتخلص من الارق man_sleeping_002.jpg

توقف عن قراءه الكتب او مشاهده التليفزيون او التحدث فى الهاتف اثناء وجودك على السرير لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحه بالنسبه لك .

8- ظبط الساعه البيولوجيه لجسمك :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 8.jpg
الذهاب الى النوم والاستيقاظ منه فى نفس الوقت من كل يوم حتى فى ايام الاجازات يساعد على وضع المخ والجسم فى دوره نوم واستيقاظ صحيه مما ينتج عنه سرعه النوم عند التوجه الى الفراش . واحرص ايضا على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع فى الصباح عندما تستيقظ لان الشمس هى اكبر منظم للساعه البيولوجيه (سبحان الله) .

9- تجنب ماده الكافيين :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 9.jpg
تجنب تناول ماده الكافيين الموجود فى القهوه والشوكولاته والطعمه والمشروبات الاخرى ابتداء من فتره الظهيره لانها تتداخل مع مراحل هامه من النوم . وتذكر ان بعض الحبوب المسكنه وحبوب خفض الوزن تحتوى على كميات من هذ الماده ايضا .

10 -ممارسه التمارين الرياضيه :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 10.jpg
ممارسه التمارين الرياضيه مفيده فى كسب نوم صحى مكتمل لانها تنشط الجسم اثناء فتره النهار وتجعله متيقظا ولكن حاول ان تقوم بها قبل 4 -5 ساعات قبل التوجه الى النوم .

11- تناول الطعام بشكل سليم اثناء الليل :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 11.jpg

ابتعد عن الأكل الدسم والكربوهيدرات والوجبات الكبيره فى وقت متاخر لأنها تضر جهازك الهضمى وتؤثر على نومك وتناول اطعمه سهله وتفيدك كالجبن واللبن والحبوب . ولكن عليك تناول تلك الاطعمه قبل التوجه الى النوم بحوالى ساعه على الاقل .

12- تجنب الكحوليات :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 12.jpg
على الرغم من التأثير المهدىء للكحول وتسببه فى الشعور فى النعاس الا ان هذا التأثير سرعان ما ينتهى ويتسبب فى نوم متقطع .

13- تقليل عدد مرات ذهابك الى دوره المياه اثناء النوم :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 13.jpg

وذلك بالتوقف عن تناول المشروبات او الماء قبل النوم بساعتين لان الشعور بالرغبه فى التبول سيتسبب فى تقطع نومك وربما تفشل فى العوده الى النوم مره اخرى بعد الذهاب الى دوره المياه .

14- خفض الاضاءة تدريجيا :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 14.jpg
عند اقتراب وقت نومك اخفض الاضاءه فى المنزل وتخلص من الهموم والتفكير فى اشياء معقده لان ذلك يساعد على افراز الهرمون الذى يؤدى الى النوم .

15 - تجنب الضوضاء اثناء النوم :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 15.jpg
فأشياء مثل صراخ طفل او نباح كلب او صنبور تتساقط منه قطرات الماء يمكن ان تؤثر على النوم وخصوصا الاباء الذين عانوا من مرحله بكاء اطفالهم الرضع طوال الليل يكونون أكثر تأثرا بهذه الاصوات . لذلك يمكن استخدامك لسدادات أذن اثناء نومك للتخلص من ذلك .

16- التوقف عن التدخين :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 16.jpg
التدخين مثله مثل الكافيين يؤثر على نومك ويزيد من الأرق سوءا . فاذا كنت لا تستطيع الاقلاع بشكل كامل عن التدخين فحاول التوقف عن التدخين قبل النوم بأربع ساعات لتحظى بنوم أفضل .

17- تجنب وجود حيوانك الاليف بجوارك على الفراش اثناء النوم :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 17.jpg
فحيوان اليف مثل قطه بجوارك سوف تمنعك من نوم عميق بسبب حركتها الدائمه , كما ان البعض قد يكون لديه حساسيه من فروها او من حبوب اللقاح والبراغيث التى قد تحملها مما يؤدى الى نوم غير مكتمل . لذلك احرص على ان يكون لحيوانك الأليف مكان للنوم خاص به وبعيدا عنك .

18- حاول ان تحرر عقلك من التفكير قبل النوم :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 18.jpg
فدخول عقلك فى فتره خمود قبل النوم بساعه على الاقل لازمه لتحظى بنوم هادىء . لذلك احرص على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءه كتاب او الاستماع الى موسيقى (او قرآن) لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم .

19- احذر الحبوب المنومه :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 19.jpg
قد يكون خيار سهل للكثير منا ان يتناول بعض الحبوب المنومه كلما شعر بالأرق وسيجدها مريحه له بعض الشىء فى البدايه ولكن احذر منها لانك قد تدمنها كما ان لها بعض الاثار الجانبيه المزعجه . لذلك حاول ان يكون استخدامك للحبوب المنومه هو الخيار الاخير لك بعد كل المحاولات السابقه .

20- قد يكون الأرق مجرد عرض لمرض اخر :

نصائح مهمه للتخلص من الارق 20.jpg
كل النصائح السابقه للحد من شعورك بالأرق ولكن اذا كان الأرق رغم كل المحاولات السابقه موجود ومستمر لمده تزيد عن شهر فقد يكون الأرق هو عرض من أعراض مرض اخر مثل الاكتئاب او ارتجاع المرىء او التهاب المفاصل او او الربو او نتيجه استخدام بعض أنواع العقاقير الطبيه .

و نتمنى لكم نوما هنيئا مريحا مع هذه النصائح المميزة
بقلم د. ريهام السيد



آخر مواضيعي 0 خلفيات إسلامية مميزة 2017
0 احتساب الثواب والتقرب لله عز وجل
0 قلعة دراااكولا Dracula_Castle
0 تعازينا الحارة للاخ القدير التاريخ الجديد
0 اخر موديلات القفطان المغربي روووعة 2017
0 ْْ صهاااريج عدنْ ْْْ
0 العقيق الأسود اناقة وجمااااال
0 ْْانكسااارات الفشل تفتح ابواب النجااحْْْ
0 خلفيات ايفون ابيض واسود
0 رمزياات شتاء للبي بي 2017
هدى نور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 06:41 PM
  #2
إدارة عامة
 الصورة الرمزية التاريخ الجديد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: طرف الوطن
المشاركات: 52,723
معدل تقييم المستوى: 10
التاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

نصآئح مهمه لـ التخلص من الارق
ألف شكر هدى نور ع الطرح
يسعدك ربي

آخر مواضيعي 0 شاهد بالفيديو: كلب شجاع ينقذ سيدة من ”حرامى” في الشارع
0 بغيت اعاتب واتشره واستحيت
0 تعال لشوفتك قلبي ترى من غيبتك محروق, فراقك موت لوتدري وشوفك طوق ننجا به
0 مجنون مجنون مجنون مجنون
0 رمزيات حلاوة العيد 2017 , صور حلويات العيد , خلفيات حلاوة العيد , صور انستقرام حلاوة العيد
0 ايو انستقرام عيد الفطر 2017 , حالات انستقرام تهنئة بعيد الفطر , توبيكات انستقرام عيد سعيد
0 رمزيات عيد سعيد 2017 , اجمل صور تهنئة بالعيد, صور انستقرام عيد الفطر , رمزيات معايدة
0 عبارات ترحيب بالعيد 2017 - كلام ترحيب بيوم العيد - بطاقات ترحيب ومعايد - رمزيات اهلا بالعي
0 صور اهلا بالعيد 2017 - صور مكتوب عليها اهلا بالعيد - صور ترحيب بالعيد - رمزيات بنات للعيد
0 حالات واتس اب عيد الفطر 2017 , توبيكات عيد سعيد , حالات واتس اب معايده , توبيكات تهنئة
التاريخ الجديد غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 07:18 PM
  #3
فارِسُ الأسبوعْ
 الصورة الرمزية عالي مستواه
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: شبوة الحالمة
المشاركات: 1,057
معدل تقييم المستوى: 122
عالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond reputeعالي مستواه has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

سلمت على روعه طرحك اختي هدى
نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي


آخر مواضيعي 0 اروع 4 تطبيقات اندرويد يجب عليك تثبيتها على هاتفك لأهميتها
0 الآن يمكن لأي شخص استخدام سكايب. حتى الاشخاص الذين بدون حساب
0 هجوم يجتاح 3 ملايين من اجهزة اندرويد الصينية ! بثبيت برامج عن بعد
0 ما الفرق بين نظام التشغيل 32 بت و64 بت وايهما افضل لك
0 مسجات نصيه-الزمن غدار لكني صبور عيني اللي من عنا الوقت ادمعت حزنها شيد له جسور
0 افضل 25 جامعة في العالم - صور افضل جامعات العالم - صور افضل 25 جامعة في العالم
0 جزيرة سيرلانكا جزيرة الشاي والجمال 2013
0 رسائل جمعة 2013 ، رسائل جمعة مباركة جديدة حلوة قصيرة 2013
0 برودكاست قمة الجنون 2013 ,اروع برودكاست حب بجنون 2013 , برودكاست جديد بلاك بيري
0 مطابخ المنيوم 2013,اروع دواليب وديكورات مطابه فخمه2013,صور ديكور مطابخ روعه2013
عالي مستواه غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 09:28 PM
  #4
عضو مميز
 الصورة الرمزية الذيب العولقي
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
الدولة: كور العوالق
المشاركات: 350
معدل تقييم المستوى: 129
الذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond reputeالذيب العولقي has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

ما حنا في اليمن الواحد لاطرح راااسه ناام يطفى بسرعه ماشاء الله تبارك الله


ههههههههههههههههههههههه

الواحد منهم لافي ظهره عداد بيصفر من المشي حقه ويروح البيت وينخمد بسرعه

ههههههههههههه

تحياتي لك وللموضوعك
آخر مواضيعي 0 انت تعرف في غيابك زاد شوقي والحنين..!!!
0 شبوة بلادالعز والناموس عالي في القمم...ما طالها ابراج شيكاغو ولاباريس!!!
0 قلـت اجلسـي قالـت تـرى النـاس حـراس...بعـض العـرب نظـراتهـم في نجاسه!!!
0 صرختها وصمم الخليفه (( محمد سالم الاحمدي))
0 قصيده للشاعر احمد خشاع الطوسلي تكلم فيها عن بلاوي القات ومشاكله بشكل فكاهي
0 زال العنا لاشفت نظرات عينه...عين المهاء مزيون باوصاف عيناه!!!
0 ما هو الشك ومتى لا يلتف إليه
0 تعزوى بالعوالق لي يشقوا الصخـره الجلمـود...عوالق من علق منهم ذيـاب الغـاب واسـوده..!!
0 كل ماشيدت حبه راح حطم كل مابني...حب طعني كم تلذذ لابسكينه طعني..!!!
0 قال بن هاشم السيد قهد من منامه ....ليش ياعين بن هاشم غلبتي تنامين
الذيب العولقي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 09:57 PM
  #5
( العميدة ) - مراقبة
 الصورة الرمزية khadija
 
تاريخ التسجيل: Nov 2012
الدولة: مغربية و افتخر
المشاركات: 13,359
معدل تقييم المستوى: 103409
khadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond reputekhadija has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

موضوع مهم و الله يا اختي

و معلومات مفيدة جدا تسلم الايادي
ودي لروحك
آخر مواضيعي 0 تشيز كيك بالمارشملو
0 ألا تجلسين قليلا ؟!
0 عندما تنقطع الكهرباء !
0 من أعماق البحر ..
0 جتني تودعني~
0 وَ عَلى رَصِيفٍ آخِرْ بِإذنِ الله نَلتَقِي~
0 المحبة بدايتها نقيض الختام,,سعد علوش
0 في حُبّكـ , أنا طِفله ;♥
0 الــعــاطــفــة,,,
0 الشخصية السامة و الشخصية المساعدة..
khadija غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 10:36 PM
  #6
مراقبة
 الصورة الرمزية هدى نور
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: المغرب
المشاركات: 36,269
معدل تقييم المستوى: 169665
هدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التاريخ الجديد مشاهدة المشاركة
نصآئح مهمه لـ التخلص من الارق
ألف شكر هدى نور ع الطرح
يسعدك ربي

الشكر موصول لك اخي التاريخ على مرورك
الله يعطيك العافيه
تحياتي لك
آخر مواضيعي 0 خلفيات إسلامية مميزة 2017
0 احتساب الثواب والتقرب لله عز وجل
0 قلعة دراااكولا Dracula_Castle
0 تعازينا الحارة للاخ القدير التاريخ الجديد
0 اخر موديلات القفطان المغربي روووعة 2017
0 ْْ صهاااريج عدنْ ْْْ
0 العقيق الأسود اناقة وجمااااال
0 ْْانكسااارات الفشل تفتح ابواب النجااحْْْ
0 خلفيات ايفون ابيض واسود
0 رمزياات شتاء للبي بي 2017
هدى نور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-15-2013, 03:32 AM
  #7
مراقبة
 الصورة الرمزية هدى نور
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: المغرب
المشاركات: 36,269
معدل تقييم المستوى: 169665
هدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عالي مستواه مشاهدة المشاركة
سلمت على روعه طرحك اختي هدى
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي



مرورك الاروع اخي
شكرا لك ولحضورك الجميل
تحياتي
آخر مواضيعي 0 خلفيات إسلامية مميزة 2017
0 احتساب الثواب والتقرب لله عز وجل
0 قلعة دراااكولا Dracula_Castle
0 تعازينا الحارة للاخ القدير التاريخ الجديد
0 اخر موديلات القفطان المغربي روووعة 2017
0 ْْ صهاااريج عدنْ ْْْ
0 العقيق الأسود اناقة وجمااااال
0 ْْانكسااارات الفشل تفتح ابواب النجااحْْْ
0 خلفيات ايفون ابيض واسود
0 رمزياات شتاء للبي بي 2017
هدى نور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-15-2013, 03:37 AM
  #8
مراقبة
 الصورة الرمزية هدى نور
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: المغرب
المشاركات: 36,269
معدل تقييم المستوى: 169665
هدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الذيب العولقي مشاهدة المشاركة
ما حنا في اليمن الواحد لاطرح راااسه ناام يطفى بسرعه ماشاء الله تبارك الله

ههههههههههههههههههههههه

الواحد منهم لافي ظهره عداد بيصفر من المشي حقه ويروح البيت وينخمد بسرعه

ههههههههههههه

تحياتي لك وللموضوعك

الله يديمها نعمه
مشكور اخي على مرورك
الله يعطيك العافيه
آخر مواضيعي 0 خلفيات إسلامية مميزة 2017
0 احتساب الثواب والتقرب لله عز وجل
0 قلعة دراااكولا Dracula_Castle
0 تعازينا الحارة للاخ القدير التاريخ الجديد
0 اخر موديلات القفطان المغربي روووعة 2017
0 ْْ صهاااريج عدنْ ْْْ
0 العقيق الأسود اناقة وجمااااال
0 ْْانكسااارات الفشل تفتح ابواب النجااحْْْ
0 خلفيات ايفون ابيض واسود
0 رمزياات شتاء للبي بي 2017
هدى نور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 01-15-2013, 03:40 AM
  #9
مراقبة
 الصورة الرمزية هدى نور
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: المغرب
المشاركات: 36,269
معدل تقييم المستوى: 169665
هدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond reputeهدى نور has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: نصائح مهمه للتخلص من الارق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة مغربية مشاهدة المشاركة
موضوع مهم و الله يا اختي
و معلومات مفيدة جدا تسلم الايادي
ودي لروحك

الله يسلمك
مشكورهعزيزتي على مرورك
الله يعطيك العافيه
آخر مواضيعي 0 خلفيات إسلامية مميزة 2017
0 احتساب الثواب والتقرب لله عز وجل
0 قلعة دراااكولا Dracula_Castle
0 تعازينا الحارة للاخ القدير التاريخ الجديد
0 اخر موديلات القفطان المغربي روووعة 2017
0 ْْ صهاااريج عدنْ ْْْ
0 العقيق الأسود اناقة وجمااااال
0 ْْانكسااارات الفشل تفتح ابواب النجااحْْْ
0 خلفيات ايفون ابيض واسود
0 رمزياات شتاء للبي بي 2017
هدى نور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح زوجية مهمه جداً .... رساله الى الرجال دولة الرئيس منتدى الأسرة والمجتمع 10 08-06-2016 10:16 AM
نصائح للتخلص من إحمرار العينين سهيل جمييل منتدى الطب والحياة 0 02-18-2013 01:09 PM
نصائح للتخلص من الكرش بدون رياضة برنس الغروووف منتدى الطب والحياة 4 01-27-2013 01:04 PM
نصائح للتخلص من احمرار العينين ابوعبداللاه منتدى الطب والحياة 4 10-23-2009 10:19 AM


الساعة الآن 10:55 AM.



Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1