العودة   منتديات شبكة خورة العربية > المنتديات الإجتماعية > منتدى الطب والحياة

منتدى الطب والحياة كل مايهتم بالطب وٍِالصحه. مختص بانواع الامراض . اسبابها . اعراضها . طرق علاجها . الوقايه . الطب العام . الادويه . العقاقير . نصائح طبيه . اكتشافات الطب الحديث . اخبار الطب . معلومات صحيه . معلومات طبيه عامه . أخبار الطب الحديثه . نصائح للوقايه من الامراض . مقالات طبيه . الطب . صحة الانسان . الامراض

اربع ساعات من النوم تكفي إن اتبعت الآتي ..

نعلم جميعا أن الجسم بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع أو ثمان ساعات من النوم كل يوم حتى يمكن للشخص القيام بأعماله ومهامه اليومية بكفاءة وتركيز عال، لكن ما

إضافة رد
قديم 08-07-2012, 05:06 PM
  #1
نبــع الوفــاء
 الصورة الرمزية فريد العولقي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: اليمن/ خورالمكلا
المشاركات: 42,535
معدل تقييم المستوى: 10445
فريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond reputeفريد العولقي has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي اربع ساعات من النوم تكفي إن اتبعت الآتي ..


نعلم جميعا أن الجسم بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع أو ثمان ساعات من النوم كل يوم حتى يمكن للشخص القيام بأعماله ومهامه اليومية بكفاءة وتركيز عال، لكن ما لا تعلمه أن هناك من استطاع أن يثبت لنا أن 4 ساعات فقط من النوم يوميا كافية تماما.. فهيا نتعرف على الطريقة التي تمكننا من تحقيق ذلك ونتعلم منها، فبالطبع هناك الكثير جدا من البشر الذين لا ينامون إلا ساعات قليلة جدا بسبب مشاغل ومهام الحياة الصعبة.

يبدأ الجميع مشوار الحياة متمنيا تحقيق أهداف كثيرة بدون أن يضيع أي وقت لذلك يضطر للتقليل من وقت النوم المعتاد؛ لأن النوم في هذه الفترة من العوامل التي تضيع وقتا يمكن استغلاله في عمل أشياء على قدر كبير من الأهمية.

لذا يمكن للإنسان الذي يعيش حياة صحية أن يقلل معدل النوم بمقدار نصف ساعة كل 10 أيام، مع تدريب النفس اليومي للقيام بأنشطة تحتاج إلى تركيز مكثف من المخ عندما يكون الشخص في فترة من الانتباه.


ويتحدث الشخص مع نفسه بطريقة التنويم المغناطيسي النفسي قائلا لها أنه ليس بحاجة إلى كثيرا من النوم، حتى يعتاد الجسم على العمل جيدا والنوم 4 ساعات فقط خلال الليل.

إذن الحل هو زيادة جودة ما تنامه من ساعات بينما تقلل وقت النوم حتى يكون لديك مزيد من الوقت لتبدع به وتقوم بأعمال هامة.

ما هو النوم؟

النوم هو الوقت المناسب الذي يقوم كل من المخ والجهاز العصبي بتجديد نفسه، كما أنه الوقت الذي يصلح الجسم خلاله نفسه وتتصل به الروح بمستويات عالية.

وهنا بعض الحقائق المذهلة عن النوم:

- يحتوي جسمك على ساعة داخلية بها 24 ساعة تتحكم في ساعتك البيولوجية، حيث ترتفع وتنخفض طبقا لدرجة حرارة الجسم التي ترسل تنبيهاً إلى عقلنا عندما نشعر بالإرهاق أو اليقظة، فعندما ترتفع درجات حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من اليقظة والانتباه وفي العادة تكون موجات المخ أعلى.

بينما عندما تنخفض درجة حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من حالة السبات العميق أوالتعب والكسل، وهذا دليل كبير على أن العقل خضع لموجات مخية أقل.

- من طبيعة معظم البالغين النوم مرتين للراحة كل 24 ساعة وتستغرق من 6 إلى 7 ساعات ليلية بالإضافة للقيلولة التي تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.


- يعتبر هضم الطعام أحد أهم مستهلكات الطاقة بالجسم، حيث تتدفق كميات ضخمة من الدم نحو الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة ضخمة، مما يعني أن الجسم في هذا الوقت يقل تدفق الدم به وتقل الطاقة اللازمة للمخ.

كما يعني انخفاض تدفق الدم في المخ خلال ساعات النوم ضعف جودة النوم لأن المخ هو المسئول عن إدارة جميع عمليات النوم، لذلك يجب أن تتناول كميات خفيفة من الطعام خلال فترة المساء.

- تتأرجح دورات المخ خلال مراحل مختلفة من النوم بين النوم العميق والنوم الخفيف في فترة زمنية تقدر بحوالي 90 دقيقة.

- يزيد النوم في الأماكن المظلمة من هرمون الميلاتونين مما يرفع من جودة النوم ويعزز الحالة الصحية الجيدة.

- النوم العميق مهم جدا لتحسين الأداء المعرفي، لأنه يعمل على تنقية الجهاز العصبي مما يحسن الحالة المزاجية وأداء المهارات الحركية، الإنتاجية والإبداع.

- تتعطل قشرة الدماغ وهي الجزء الخاص بالوعي لأنها تغلق تقريبا أثناء النوم العميق، فالنشاط العصبي في قشرة الدماغ الأمامية يتوقف وينقسم إلى أجزاء صغيرة جدا لا يمكنها التواصل مع بعضها البعض.

- إذا ذهبت للنوم وأنت في حالة من الإنهاك سيحاول كل من مخك وعقلك التعامل مع التوتر، وهذا سيكون بمثابة حائل أمام تحقيق جودة النوم.

- إذا كنت تقضي حاليا أقل من ساعة لتحصل على ضوء عالي التركيز فأنت تعاني من الحرمان من الضوء، وتذكر أنه بالنسبة لعينيك التي تقضي اليوم بالبيت يساوي تماما قضاءه في ظلام تام، فكلما عرضت نفسك لمزيد من الظلام خلال النهار ستقل كفاءة النوم خلال الليل.

- تنخفض درجات حرارة جسمك بعد الحصول على حمام ساخن بطريقة تشبه ما يحدث عند الوقوع في النوم.

- يعطل التعرض لأقل كمية من الضوء أثناء النوم إيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج الغدة الصنوبرية لهرموني الميلاتونين والسيروتونين، فرغم ضآلة الضوء الناتج عن المنبهات والكمبيوترات إلا أن لها تأثيراً ملموساً على جودة النوم.

- تظهر عملية الاستيقاظ من خلال زيادة تدفق الدم للمخ ويسهل هذه العملية إنتاج هرموني الكورتيزول والـ ACTH، ومع استباق وقت الاستيقاظ نحن ندير المنبه الداخلي أو الساعة البيولوجية بالجسم، وبذلك يرسل المخ إشاراته للغدة الكظرية حتى تفرز هرموني الكورتيزول والـ ACTH ونتيجة لذلك تستيقظ.

- يحسن التأمل من جودة النوم لأنه يقلل من أي تقطعات خلال النوم العميق، ويفعل ذلك بواسطة تقليل مستويات الكورتيزول خلال اليوم لأنه هو المسئول عن تدمير جودة النوم.

- يتغذي المخ على التشغيل الآلي.

- ويعمل بالتعود على عادات معينة.

- ترمز الحروف EMF للمجالات الكهرومغناطيسية وتنطلق بواسطة الأجهزة الإلكترونية التي تكون موجودة ضمن بيئة النوم الخاصة بك، ويعرف عن هذه المجالات أنها تعطل عمل الغدة الصنوبرية وتعيق إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين اللذين يعتبران من الأساسيات الضرورية لتعزيز جودة النوم.

- أصيبت الساعة البيولوجية بالجسم بحالة من عدم الاتزان بسبب الكهرباء ووسائل الإنارة الحديثة، ومن الناحية البيولوجية يحتاج الجسم الطبيعي إلى الذهاب للنوم في الساعة العاشرة مساء والاستيقاظ مع شروق الشمس.

والآن إليك بعض الأشياء التي إن فعلتها خلال النهار سوف تحصل على نوم أفضل خلال الليل وتتلخص فيما يلي:
- ممارسة التمرينات الرياضية.

- الحصول يوميا على ضوء الشمس.

- تناول الفاكهة والخضروات والابتعاد التام عن الأطعمة الغير صحية مثل المعلبة أو ما نتناوله خارج المنزل.

- احصل على غفوة لتمنحك القوة.

- ممارسة عادة التأمل.

- الحفاظ على السلوك الإيجابي.

- استخدام زيت بذر الكتان.

- اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في اليوم التالي.

- التنفس المنتظم العميق.

- مارس طريقة التخلص النفسي من أي شيء مزعج قد حدث لك خلال اليوم.

- التفكير في خمسة أشياء تمتن لها أو تسعد بها.

- اغفر لمن أساء إليك خلال يومك.

- احصل على حمام دافيء مع إضافة الملح الإنجليزي وزيت اللافندر أو ملح البحر لماء الحمام.

- تناول شاي الأعشاب وقت النوم.

- احصل على الميلاتونين والمغنسيوم والتمدد الخفيف.

- اجعل غرفة نومك كالمحراب.

- تخير كلا من الملاءات، الأغطية والألوان التي تجلب الراحة لنفسك.

- علق بغرفة نومك صورة تشعرك بالاستمتاع عند النظر إليها.

- قلل الضوضاء والضوء.

- أزل كل الأجهزة التي يصدر عنها موجات كهرومغناطيسية مثل التلفاز، الساعات التي تحتوي موجات لاسلكية والكابلات.

- اجعل غرفة النوم مظلمة تماما.

- يمكن استخدام قناع النوم.

- تبريد درجات الحرارة.

- احصل على مؤين أو مرطب لتحسين نوعية الهواء بغرفة النوم الخاصة بك.

- النوم على مرتبة مريحة يمنحك الاسترخاء والسكون.

- ابدأ في تقليص ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى النوم بحيث تستغل الوقت على الفراش في ضوء خافت مع تناول وجبة خفيفة عالية البروتين.

- قلل من شرب السوائل.

- عمل شيء يسعدك.

- التفكير في أشياء تتمناها غدا:

- كابتكار شيء إبداعي.

- قضاء بعض الوقت مع إنسان تحبه.

- تخصيص بعض الوقت للاستمتاع بجمال الطبيعة.

- التفكير في شيء تحبه عن العمل.

- تحديد مكافأة لجسمك مثل:

- طعام يحبه.

- تمرين ممتع.

- ممارسة أي متعة حسية.

ما تقوم به من الأفكار السابقة بمثابة منح عقلك وجسدك شيئاً تتمناه حتى تستيقظ وأنت مستعد لتحقيقه.

تجنب هذه الأشياء خلال الليل:
- النيكوتين وغيرها من المنبهات.

- النقاش الحاد كالجدال.

- الوجبات الثقيلة.

- مشاهدة الأخبار.

- ممارسة التمرينات الرياضية المرهقة.

- التعرض لأي شيء مزعج، لأن تقليل التوتر قبل الذهاب للنوم يحسن من جودته.

اقتراحات يمكنك الاستيقاظ عليها:
- منبه يزداد صوته تدريجيا.

- بعد التمديدات.

- شرب ماء على قدر المستطاع.

- شرب عصير الليمون وبعض عسل النحل مع الماء وتناول بعض الفاكهة.

كيف تتخلص من المعتقدات الخاطئة عن النوم؟

ربما قد تكون اكتسبت بعض الأفكار الغريبة عن مقدار النوم الذي تحتاج إليه، مثل أشياء أخبرك بها والداك أو أصدقاؤك، فعليك تطهير نفسك من هذه الأفكار لأنها تتعارض مع الجهود التي تبذلها لتغيير نمط حياتك.

وأفضل فكرة هنا أن تصنع قائمة بكل الأشياء المختلفة التي قالها لك الناس أو قرأتها أو رأيتها في التلفاز حول موضوع النوم.

حدث نفسك عن قيمة الوقت، بحيث تتعامل معه كأنه أهم وأقيم مورد بحياتك وهذه حقيقة، وبذلك يجب أن تركز حقا على ما تقوم به بحيث تخصص كل ما تملك من انتباه له، لذلك إذا ذهبت للنوم ستكون نائماً تماما وغير ذلك كالآتي:
- عندما تقضي وقتا مع الأسرة استمتع تماما باللحظة.

- إذا كنت تأكل ركز في تناول الطعام وتذوقه.

- ابحث في قيمة الوقت.

بعض التأكيدات لتقولها لنفسك مرات في اليوم:

- اخترت أن أنام نوماً كاملاً بسهولة.

- أستمتع بالنوم العميق المنعش لأنه يعيد إحيائي كلية.

- أنا أحلم بشكل خلاق.

- أنا بحاجة إلى نوم أقل وأقل.

لكي تشعر بالانتعاش التام بطريقة تعود جسمك على نوم أقل من خلال بدء تنفيذ عدد من الاقتراحات المذكورة أعلاه مثل تقليل الوقت نصف ساعة في كل مرة.

أنت بحاجة أيضا للبقاء على المستوى الذي تم تقليله لمدة 10 أيام على الأقل قبل بدء التقليل لمدة 30 دقيقة أخرى.

ماذا عليك أن تفعل إذا شعرت بالإرهاق أو الضبابية خلال النهار؟

- الغفوة لمدة 20 دقيقة.

- شرب الخل والعسل مع المياه التي تتناولها حتى يقلون جسمك.

- تناول شيئ يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C, E, Alpha.

- تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل الفاكهة المجففة والأعشاب البحرية.

- التنفس بعمق.

- التمدد الخفيف.

- الذهاب إلى ذلك المكان الخاص الذي يشعرك بالسعادة.

- شرب المياه برشة ليمون.

- التمشية لفترة قصيرة ومشاهدة الأشياء المحيطة بك.
آخر مواضيعي 0 معلومات لا تعرفها عن الشامات
0 د. إبراهيم الفقى
0 تعريف القيادة والقائد
0 كيف تكسب ثقة الأخرين؟؟
0 تلخيص كتاب أيقظ قواك الخفية
0 الثقة بالنفس
0 كيف تكون ناجحا في حياتك
0 جامع عمر بالمكلا
0 اصعب 12 دقيقه فى حياة الانسان
0 خاتم رسول الله
فريد العولقي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 08-07-2012, 07:36 PM
  #2
إدارة عامة
 الصورة الرمزية التاريخ الجديد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: طرف الوطن
المشاركات: 52,723
معدل تقييم المستوى: 10
التاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: اربع ساعات من النوم تكفي إن اتبعت الآتي ..

فريد العولقي
مشكور على طرح هذا الموضوع الرائع والمفيد

الله يعطيك الف عافية
آخر مواضيعي 0 شاهد بالفيديو: كلب شجاع ينقذ سيدة من ”حرامى” في الشارع
0 بغيت اعاتب واتشره واستحيت
0 تعال لشوفتك قلبي ترى من غيبتك محروق, فراقك موت لوتدري وشوفك طوق ننجا به
0 مجنون مجنون مجنون مجنون
0 رمزيات حلاوة العيد 2017 , صور حلويات العيد , خلفيات حلاوة العيد , صور انستقرام حلاوة العيد
0 ايو انستقرام عيد الفطر 2017 , حالات انستقرام تهنئة بعيد الفطر , توبيكات انستقرام عيد سعيد
0 رمزيات عيد سعيد 2017 , اجمل صور تهنئة بالعيد, صور انستقرام عيد الفطر , رمزيات معايدة
0 عبارات ترحيب بالعيد 2017 - كلام ترحيب بيوم العيد - بطاقات ترحيب ومعايد - رمزيات اهلا بالعي
0 صور اهلا بالعيد 2017 - صور مكتوب عليها اهلا بالعيد - صور ترحيب بالعيد - رمزيات بنات للعيد
0 حالات واتس اب عيد الفطر 2017 , توبيكات عيد سعيد , حالات واتس اب معايده , توبيكات تهنئة
التاريخ الجديد غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 09-23-2012, 07:37 PM
  #7
شـــــاعــــــــــــــــرة
 الصورة الرمزية عبير الود
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الدولة: امرأة من الزمن الجميل
المشاركات: 5,634
معدل تقييم المستوى: 0
عبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond reputeعبير الود has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: اربع ساعات من النوم تكفي إن اتبعت الآتي ..

روووووووووووعة

تستهويني مثل هالمواضيع الشيقة


يسلموو اخوي فريد
آخر مواضيعي 0 جنة الدنيا عماقين
0 وداعة الله
0 قلت له يالليل تكفى خذ من عيوني وطن
0 ياحلم قلي وش يضر لو تحققت..
0 مانشدت الشمس عن حزن الغياب
0 * اسير الغربة الف مليون مبروك *
0 (سجون المحبة )
0 نكتب قصايد علها تطرب البال
0 نكتب قصايد علها تطرب البال
0 نبارك للاخت غلا الرووح على الاشراف والترقية الادارية
عبير الود غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اربع كلمات = عبادة 3 ساعات هدى نور المنتدى الإسلامي 6 11-05-2011 01:54 AM
اربع كلمات تساوي عبادة ثلاث ساعات النامس المنتدى الإسلامي 3 08-14-2011 05:19 PM
النوم أقل من 6 ساعات يومياً ينبئ بظهور الأورام والإصابة بجلطات القلب التاريخ الجديد منتدى الطب والحياة 3 03-12-2011 04:33 PM
مخاطر النوم فوق 9 ساعات الحامدي منتدى الطب والحياة 0 07-27-2008 08:08 PM


الساعة الآن 03:33 PM.



Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1