العودة   منتديات شبكة خورة العربية > المنتديات الإجتماعية > حلويات - وصفات طبخ - مشروبات

حلويات - وصفات طبخ - مشروبات أطيب الماكولات والحلويات وأجملها وكل ما يختص بوصفات الطبخ والحلويات والمشروبات

خيارات غذاء صحي في رمضان ~

‎ ‎لصوم رمضان اثار إيجابية،تنعكس على الجسد والنفس،إلا أن المغالاة في اتباع العادات الغذائية الخاطئة،خلال الشهر الكريم،من الافراط في تناول الطعام بعد الامتناع عنه لساعات والسهر طويلاً،لذا نقدم لكِ

Like Tree9Likes
  • 3 Post By لولو الحالمه
  • 2 Post By التاريخ الجديد
  • 1 Post By مايا فهد
  • 1 Post By صمت الليالي
  • 1 Post By حنين الايام
  • 1 Post By أميرة
إضافة رد
قديم 04-26-2016, 03:51 AM
  #1
مراقبة
 الصورة الرمزية لولو الحالمه
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: اليمن
المشاركات: 13,564
معدل تقييم المستوى: 312952
لولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond reputeلولو الحالمه has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي خيارات غذاء صحي في رمضان ~

خيارات غذاء صحي في رمضان ~ oKDrcg.jpg

‎لصوم رمضان اثار إيجابية،تنعكس على الجسد والنفس،إلا أن المغالاة في اتباع العادات الغذائية الخاطئة،خلال الشهر الكريم،من الافراط في تناول الطعام بعد الامتناع عنه لساعات والسهر طويلاً،لذا نقدم لكِ خيارات ومحددات غذاء صحي في رمضان

‎غذاء صحي في رمضان لضمان الصحة والرشاقة

‎التمر والعصائر
...
ينصح أن يستهل الصائم إفطاره بحبة من التمر،فهي تحتوي على السكر والالياف والبوتاسيوم والمغنيزيوم،مايساعده في إعادة مستوى السكر في الدم الى طبيعته ويغذي خلايا جسمه،خصوصاً العقل والاعصاب.
ولناحية المشروبات،يعد العصير الطازج وخصوصاً عصير البرتقال خياراً صحياً

‎خيارات غذاء صحي في رمضان (التمر والعصائر وخاصة طوال ليالي رمضان تعوض الجسم عن السكريات الحقيقية التي يحتاجها جسمك دون زيادة في وزنك)

‎الحساء...
‎إن تناول الحساء،عند بداية الافطار،رئيس لإعادة توازن المنحل الكهربائي (الالكتروليت) في الجسم،ويفضل التنويع في اطباق الحساء خلال الشهر،ويضم حساء الخضروات الالياف المفيدة لجهاز الهضم والفيتامين A وسي C والكاروتين واللايكوين والفايتو كميكلز أي المواد المضادة للاكسدة المقاومة للسرطانات وامراض القلب
ويمكن إعداد الحساء الفقير في السعرات الحرارية،من خلال تجنب إضافة الزيت او اية مواد دهنية اخرى اليه (مرق اللحم او الدجاج) مع الاستعاضة عن كريما الطهي في بعض وصفاته بالحليب الخالي من الدسم،بدون إغفال دور الاعشاب او البهارات المناسبة في هذا الطبق

‎السلطة
...
تستهل غالبية الصائمين إفطارهما بطبق الفتوش الغني بالخضروات والاعشاب التي تؤمن الالياف لأجسامها،وهذه الاخيرة تلعب دوراً هاماً في مقاومة سرطان الامعاء،كما امراض الكوليسترول والشحوم في الدم والسكري،كما إنها تنفع في رحلة خفض الوزن.
ومن جهة ثانية،تعد الخضروات مصدراً للفيتامينات والمعادن المقاومة للاكسدة،مثل الليكوبين في البندورة والكاروتين في الجزر،ويفضل اختيار تلك داكنة اللون لسلطة الافطار،مع البعد من الاكثار من زيت الزيتون فيها،بل الاكتفاء بملعقة صغيرة للشخص منه،فبرغم منافعه وغناه بالاوميغا -3، إلا أنه مشبع على غرار صنوف الزيوت الاخرى،بنسبة عالية من السعرات الحرارية،إذ تساوي الملعقة الصغيرة منه 45 سعره حرارية
ويفضل الامتناع عن إضافة الخبز المقلي الى الفتوش ويمكن إضافة الخل اليه او الى السلط،وفي حال استعمال المايونيز في هذه الاخيرة،يفضل انتقاء النوع القليل الدسم منه،او تقديمها مع صلصة الخردل والخل وبعض الماء او القليل من الكاتشاب بدون إغفال اهمية إضافة الاعشاب اليها كالاوريغانو والحبق.


‎خيارات غذاء صحي في رمضان (الخضروات غنية بالالياف والمواد والعناصر الاساسية التي يحتاجها الجسم والتي تفقد خلال الصيام وتتجنبين الامساك)

‎الطبق الرئيس...
‎من الضروري التنويع في غذائك،في اثناء رمضان،وكذلك طريقة الطهو،كما يجب الانتباه الى الكم للراغبات في فقدان اوزانهن.
‎
وهذه لمحة عن صنوف الطبق
‎الرئيس،وكيفية تناولها في الشهر الكريم
-
اليخنة:
تصنف في خانة الاطباق المنوعة،أي تلك التي تحتوي على الخضروات والنشويات (الارز او البطاطس)واللحم (يفضل الاستعاضة عن لحم الخروف الغني بالدهون المشبعة بلحم العجل،او اختيار اللحم الابيض كصدر الدجاج منزوع الجلد)وهي قليلة السعرات الحرارية،ولاسيما في حال التقليل من المواد الدهنية في اثناء تحضيرها.
تناولي طبقاً من اليخنة
‎من 3 الى 4مرات اسبوعياً
-‎
السمك:
‎يعد السمك من بين افضل انواع البروتينات وهو قليل الدهون ويحتوي على حمض اوميغا-3 الدهني المفيد لشرايين القلب،كما اليود بشكل حصري،وينصح بشي السمك عوضاً عن قلبه
تناولي السمك مرة او مرتين اسبوعياً
الحبوب -------البقوليات:
تشمل الحمص والعدس والفول،وهي غنية بالالياف والبروتينات والمعادن المختلفة
‎
تناولي الحبوب
‎ مرة اسبوعياً
ا
-لمعكرونة:
تعتبر المعكرونة مصدراً هاماً للطاقة،لذا ينصح بالاعتدال في الكمية المستهلكة منها،مع إضافة الصلصة الحمراء المعدة من البندورة اليها،والبعد عن الزبدة والكريما.
تناولي المعكرونة مرة اسبوعياً


-‎الحلويات:

لعل المشكلة التي تواجه الصائم،بعد تناول إفطاره،تكمن في استهلاك الحلويات المرتبطة بهذا الشهر الفضيل،وهي صنوف غنية بالسمن والسكر والكريما والحليب كامل الدسم،وغالباً ماتكون مقلية وتزخر بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والضارة،لاسيما لمن يعانون من تصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري،كما من يتبعون حمية غذائية لخفض الكيلوغرامات الزائدة في اوزانهم.
وفي حال عدم القدرة على مقاومة إغراءتها،يجب أن تتذكري دائماً أن اللقمة الاولى هي الاطيب،ولاتجعلي طبق الحلويات للإشباع بل للذة فقط
واستعيضي عن شرائها جاهزة بإعدادها في المنزل،من خلال استبدال الزبدة في مكوناتها بالزيت،بمقدار نصف كوب من هذا الاخير للقالب الكبير،على أن تختاري زيت الكانولا للحصول على حمض اوميغا-3 الدهني.

‎احرصي على الحفاظ على التوازن والتنوع في غذائك في رمضان،عبر تناول وجبتين (الافطار والسحور) عوضاً عن وجبات ثلاث،تنتقينها بعناية من كل مجموعات الهرم الغذائي.
آخر مواضيعي 0 نقش حناء رهييييب . . تجميعي🌹
0 گرات البطاطس بَ الدجاج والبشاميل ~
0 معنى الطوال والمثاني والمفصَّل والمئين ~
0 الإعجاز العددي في سورة القدر . .
0 ولازلنا معكم .. السؤال السابع في مسابقه القران الكريم2017
0 السؤال السادس . . لَ مسابقه القران الگريم2017
0 أصل العقال وتاريخه ~
0 اليوم الخامس لَ مسابقه القرأن الگريم 2017
0 موعد جديد و مع السؤال الرابع لَ مسابقه القران الگريم
0 كيگه بَ المانجو 😋
لولو الحالمه غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-26-2016, 02:20 PM
  #2
إدارة عامة
 الصورة الرمزية التاريخ الجديد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: طرف الوطن
المشاركات: 52,722
معدل تقييم المستوى: 10
التاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond reputeالتاريخ الجديد has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: خيارات غذاء صحي في رمضان ~

نصائح جدا رائعة
المتالقه والمميزه دوماً (الأنيقة لولو الحالمه )
الله يسعدك ويعطيك مليون عافيه
ع ابداعك ومجهودك الملحوظ
نفتخر بوجود امثالك الفاخره في شبكة كل العرب
كوني كما انتي شمعه مضيئه
تحياتي لك
آخر مواضيعي 0 شاهد بالفيديو: كلب شجاع ينقذ سيدة من ”حرامى” في الشارع
0 بغيت اعاتب واتشره واستحيت
0 تعال لشوفتك قلبي ترى من غيبتك محروق, فراقك موت لوتدري وشوفك طوق ننجا به
0 مجنون مجنون مجنون مجنون
0 رمزيات حلاوة العيد 2017 , صور حلويات العيد , خلفيات حلاوة العيد , صور انستقرام حلاوة العيد
0 ايو انستقرام عيد الفطر 2017 , حالات انستقرام تهنئة بعيد الفطر , توبيكات انستقرام عيد سعيد
0 رمزيات عيد سعيد 2017 , اجمل صور تهنئة بالعيد, صور انستقرام عيد الفطر , رمزيات معايدة
0 عبارات ترحيب بالعيد 2017 - كلام ترحيب بيوم العيد - بطاقات ترحيب ومعايد - رمزيات اهلا بالعي
0 صور اهلا بالعيد 2017 - صور مكتوب عليها اهلا بالعيد - صور ترحيب بالعيد - رمزيات بنات للعيد
0 حالات واتس اب عيد الفطر 2017 , توبيكات عيد سعيد , حالات واتس اب معايده , توبيكات تهنئة
التاريخ الجديد غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-26-2016, 02:49 PM
  #3
العضوية البرونزية
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 976
معدل تقييم المستوى: 6117
مايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond reputeمايا فهد has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: خيارات غذاء صحي في رمضان ~

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
آخر مواضيعي 0 صور مضحكة عن الصيام 2017 - رمزيات كرتونية تهنئة بشهر الصيام
0 حالات واتس اب رمضان العشر الاواخر 2018 - تغريدات عن العشر الاواخر - رمزيات واتس اب العشر ا
0 ساعات يد نسائية قمة في الشياكة - ساعات نسائية 2018
0 صور انمي رمضانية 2018 , صور روعة رمضانية , رمزيات حلوة عن رمضان
0 شاهد عرض عسكري خيالي للجيش الصيني .. لن تصدق حقيقة العرض
0 بالفيديو: شاهد أضخم تمساح على وجه الأرض
0 شاهد بالصورة .. قط يداوم على صلاة الفجر بالمسجد
0 فتاة سعودية ترفع دعوى بمحكمة جدة لإجبار خطيبها الزواج منها خشية هروبه .. وهذا ما حكم القاض
0 سناب شات تطلق خاصية جديدة لتحويل تطبيقها لمنصة تواصل اجتماعي متكاملة
0 آخر صيحات الماكياج لعام 2017.. اختاري ما تناسبك
مايا فهد غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-26-2016, 08:28 PM
  #4
شخصية هامة
 الصورة الرمزية صمت الليالي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
الدولة: سوريا
المشاركات: 16,662
معدل تقييم المستوى: 257487
صمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond reputeصمت الليالي has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: خيارات غذاء صحي في رمضان ~

رووووووووعه
الله يعطيك العافيه انا برمضان خيتو جايه اكل عندك

بخاف خرب دايت عندي
وجبات ونصائح وبرنامج روعه لشهر رمضان
دمت لنا ياملاكي الجميل
آخر مواضيعي 0 الأمن الفكري الالكتروني جامعة الملك خالد بمحايل عسير #الشلالي #وسم الامواج
0 حوارات مع أحسآس شآعر وصمت الليالي ....
0 الدينُ بلا خُلُق، كالجسدِ بلا رُوح
0 اسرار صمت الرجل بمشاعره اتجاه من يحب ..!
0 هل تعلم أنه يمكن زيادة نسبة ذكاء طفلك قبل الولادة؟
0 تجنبي 5 مرطبات لبشرتك...
0 قارئة الفنجان تأليف كراميل نور
0 تربيه طائر الكناري...
0 لاتجيني مابيك ولغيري روح متهني
0 ما هي الألوان التي ذكرت في القرآن الكريم ؟
صمت الليالي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-28-2016, 02:02 AM
  #5
الإمبراطورة (مراقبة عامة)
 الصورة الرمزية حنين الايام
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
الدولة: نبض ودموع
المشاركات: 81,347
معدل تقييم المستوى: 489399
حنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond reputeحنين الايام has a reputation beyond repute

الاوسمة

افتراضي رد: خيارات غذاء صحي في رمضان ~

الرائعة لوليتا

وصفات مدهشة

سلم لنا الذوق الراقي وما اختار
شكرا جزيلا مع تحيتي
والورد
آخر مواضيعي 0 الى روح الغربة .. مع التحية !
0 أطول طفلتان في بريطانيا
0 خذ ثلاث وأحذر ثلاث ...!
0 مختارات من جميل التغريدات
0 صاحب مصنع صابون ...!
0 لا تخشوا على أرزاقكم
0 أعمدة الطوطم .. من أشجار الى تماثيل
0 انتقل الى رحمة الله الشيخ الجليل عبد الرحمن با نافع
0 " خدمات ما بعد الموت "
0 مختارات مضيئة ...
حنين الايام غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خيارات اليمن بعد فشل مفاوضات جنيف oOsarahOo أخبار × أخبار 1 07-04-2015 12:15 AM
ومازال العرض مستمر { في خيارات} عناد الوناسة وسعة الصدر 0 09-11-2011 04:33 PM
AAction لاضافة خيارات عند الاتصال بالسماعة بتول الشرق تطبيقات اندرويد 2017 Apps Android 1 01-07-2011 03:57 PM
برشلونة أحد خيارات الهلال في اعتزال الدعيع التاريخ الجديد المنتدى الرياضي 3 12-31-2010 09:53 PM


الساعة الآن 03:56 PM.



Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1