نصائح لتفادي التعرّض لآلام الظهر في فترة الحمل
أكّدت الدراسة العلمية أن 75% من الحوامل يعانين من آلام الظهر في فترة معينة، وتنقسم آلام الظهر خلال الحمل إلى ثلاثة أقسام، الأول عبارة عن ألم أسفل الظهر يلازم الحامل طيلة فترة الحمل، والقسم الثاني عند أسفل الظهر ويمتد الى الفخذين ويزداد تدريجاً كلما تقدم الحمل، والقسم الثالث يكون خلال فترة الليل فقط.
وتختلف أسباب أوجاع الظهر خلال فترة الحمل من امرأة إلى أخرى، ومنها اكتساب وزن كبير خلال فترة الحمل، زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تسبّب ارتخاء الأربطة الموجودة بين عظام الحوض والمفاصل، زيادة حجم الطفل بشكل كبير وبالتالي تغيير مركز ثقل الجسم، وأخيراً القيام بالأعمال اليومية التي تزيد آلام الظهر كالأعمال المنزلية أو الجلوس لساعات طويلة أمام التلفزيون.
قدّمت الدراسة مجموعة من النصائح للحوامل لتخفيف آلام الظهر خلال هذه الفترة الحساسة، وتتمثل في عدم حمل الأغراض الثقيلة نهائياً، وعند الاضطرار لحمل الأغراض الثقيلة، احرصي على رفعها ملتصقة بالجسم وثني الركبتين وليس ظهرك عند رفعها، وممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، فهي تحسّن دورتك الدموية وتخفّف آلام ظهرك، بالإضافة إلى تجنب الجلوس في وضعيات خاطئة ومحاولة الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم، واستخدام الوسادة الخاصة بالحمل التي يمكن وضعها أسفل البطن لأنّها تخفف من آلام الظهر بطريقة فعالة، وأخيراً أخذ حمام ساخن لأنّ المياه الساخنة تحدّ من آلام الظهر بشكل كبير.
03-05-2013, 07:18 AM
Similar Threads
Threaded Mode