بعض النصائح للحد من بروز البطن

بسم الله الرحمن الرحيم
بعض النصائح للحد من بروز البطن

* عدم الكسل والخمول وكثرة النوم.
* عدم النوم بعد الأكل مباشرة .
* عدم الشرب أثناء الأكل ( الماء ) أو شرب المشروبات الغازية.
* عدم العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
* عدم كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
* عدم ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
* تجنب أمراض القولون التي تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
* عدم كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينية والمايونيز قدر الإمكان.
* عدم التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
* الانتباه من التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .
* عدم الأكل وأنت واقف / أنتي واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس / أنتي جالسه وبالنسبة للمرأة الحامل الأفضل إن تجعل ركبتيها قريبتان من صدرها اثنا الأكل.
* الرياضة وأفضل الرياضة لكل شي على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها وأيضاً يقوي الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
* أسحب/أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام.
* الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار فان تلامس الجدار بالكعب والمؤخرة على الأقل دقيقة كل يوم تشد الظهر.
* تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.
وتقبلوا خالص تحياتي
واسأل الله الصحة والعافية للجميع