منتديات شبكة خورة العربية - أطعمة تقلل مستوى التوتر

[align=center][table1="width:95%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]

(( أطعمة تقلل مستوى التوتر ))

:072:

حدد خبراء التغذية قائمة بأطعمة تمنح الفيتامينات الأساسية وتحسن المزاج,‏ وهى تحتوي علي مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والإجهاد في الجسم بشكل طبيعي‏,‏ و

هي كما يلي‏:‏

:072:

البرتقال: الغنى بفيتامين ب يساعد علي تخفيض الإجهاد

وإعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول

إلي المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق,

الى جانب تحسين جهاز المناعة.

:072:

البطاطا: وتعمل على تخفيف التوتر,

لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات

وتحتوي علي البيتا كاروتين وفيتامينات أخري,

وتساعد الألياف علي معالجة الكربوهيدرات

بأسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.

:072:

المشمش المجفف: لأنه غني بالماغنسيوم,

الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات

بشكل طبيعي أيضا.

:072:

اللوز والفستق والجوز: اللوز غني بفيتامين "b,e",

الذي يساعد علي رفع نظام المناعة,

بينما يساعد الجوز والفستق علي خفض ضغط الدم.

:072:

لحم الديك الرومي لإحتوائه على أحماض أمينية تعمل على إطلاق هرمون "اسيروتينين", يبعث علي الارتياح.

:072:

السبانخ: أي نقص في الماغنسيوم

يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي إلى داء الشقيقة الصداع والشعور بالإعياء, ويجب تناول كوب من السبانخ للحصول

على40% من حاجاتك اليومية من الماغنسيوم.

:072:

السلمون: الحميات أو الأنظمة الغذائية الغنية

بـ"الأوميجا-3" تحمي من مرض القلب,

ووجدت دراسة حديثة أن "الأوميجا-3"

يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد

والأدرينالين من بلوغ الذروة.

:072:

الأفوكادو: تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم

الموجودة في الأفوكادو علي خفض ضغط الدم.

وتعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.
( الأفوكادو يحتوي علي بوتاسيوم أكثر من الموز)

:072:

الخضراوات الخضراء: القرنبيط, اللفت, و

الخضراوات الورقية مصادر قوة من الفيتامينات

التي تساعد على إعادة الطاقة

والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.

:072:

[/align]

[/cell][/table1][/align]